簡介：心理健康與心理咨詢,張波,什么是健康,傳統(tǒng)健康觀無病即健康、身體無任何疾病現(xiàn)代健康觀世界衛(wèi)生組織（WTO）提出所謂健康，并不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。健康的內涵1身體健康2心理健康3社會適應良好,世界衛(wèi)生組織的健康標準,1、有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；2、態(tài)度積極，勇于承擔責任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、能適應外界環(huán)境的各種變化，應變能力強；5、自我控制能力強，善于排除干擾；6、體重得當，身材勻稱；7、眼睛炯炯有神，善于觀察；8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；9、頭發(fā)有光澤，無頭屑；10、肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。,我國學者關于健康的定義（五快三良好）,吃得快走得快說得快睡得快便得快良好的個性良好的處世能力良好的人際關系,對健康的幾點理解,健康是身體健康和心理健康的有機統(tǒng)一人的生理健康和心理健康相互影響且互為因果女性更年期的心煩氣躁車禍損傷大腦導致性情大變黃帝內經(jīng)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、悲傷胃中國工程院鐘南山院士一個人的情緒如果整天處在低潮，體內抵御腫瘤細胞的能力就會下降20以上美國愛爾馬實驗心平氣和水（澄清透明），悲痛水（白色沉淀），生氣水（紫色沉淀）。,心理壓力影響個體身體機能和容貌瑞士權威美容和心理研究機構（CNS）中心發(fā)現(xiàn)，心理壓力可以導致內分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的身心功能失調，使皮膚干燥松弛，失去關澤，膚色呈病態(tài)狀。,什么是心理健康,心理健康的前提是與自己、他人和社會不相矛盾，身心、事業(yè)、人際關系、情感等處于十分和諧的狀態(tài)，并由此產(chǎn)生的一種幸福感。心理健康是對自我、他人和社會生活的較為穩(wěn)定積極地主觀感受。表現(xiàn)為自尊自信、理性平和、積極向上。,人的心理健康包括以下幾個方面,一、正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實心理健康的人能夠面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實；主動地適應環(huán)境的變化，對周圍的環(huán)境事物能夠客觀地認識和評價；對突發(fā)事件能較好地接受而不逃避現(xiàn)實；對生活、學習和工作中的困難能夠做到妥善處理；對挫折、失敗有足夠的勇氣和信心。心理不健康的人往往容易以幻想代替現(xiàn)實，不敢面對現(xiàn)實，缺乏足夠的勇氣去面對挑戰(zhàn)，或怨自己生不逢時，或怨社會環(huán)境對自己不公，因而難以適應環(huán)境。,二、正確評價和悅納自己,心理健康的人能夠充分認識自身存在的價值，正確看待自己的長處和不足，有自知之明，能對自己做出恰當、客觀的評價，能確立與自己能力相吻合的目標，對自己的現(xiàn)狀和前途充滿自信，努力發(fā)展自己的潛力，即使對自己無法補救的缺陷也能正確對待。一個心理不健康的人則缺乏自知之明，確立的目標總高于自己的實際水平，對自己總是不滿意，總希望自己完美無缺但又無法實現(xiàn)，于是總和自己過不去，自責、自怨，內心常處于不平衡的狀態(tài)，從而失去對自我的客觀認識和評價。,三、接受他人，善于與他人友好相處,心理健康的人不僅能接受自我、悅納自我，也能接受他人、悅納他人，充分認識、肯定別人存在的重要性，樂于與人交往，讓他人了解和接受自己，人際關系和諧，有自己的朋友，具有同情、友善、信任、尊重等積極的態(tài)度，因而有充分的安全感。心理不健康的人，總是將自己孤立于群體之外，甚至與周圍的人格格不入。,四、樂觀進取，反應適度,心理健康的人情緒穩(wěn)定、樂觀，熱愛生活，樂于工作，既能享受生活的樂趣，又能積極進取，不斷開拓自己的生活空間，充分發(fā)揮自己的聰明才智，體驗成功的喜悅，積極的情緒多于消極的情緒。面臨各種環(huán)境能適度地表達和控制自己的情緒，反應強度和刺激的強度相一致，該激動時激動、該冷靜時冷靜，恰如其分，做到喜不狂、勝不驕、敗不餒、謙而不卑、自尊自重。,五、智力正常，人格完整,智力正常是心理健康的重要標準，也是人進行正常生活、學習、工作所必備的心理條件。同時，心理健康的人還擁有完整和諧的人格，表現(xiàn)為性格開朗、為人處世靈活而穩(wěn)定；思考問題的方式合理而適中；情緒反應穩(wěn)定而適度；與周圍環(huán)境保持良好的接觸，與社會生活融為一體。,六、心理行為符合年齡特征,人的心理和行為是隨著年齡的增長而逐漸發(fā)展的，不同年齡階段都有其相應的心理行為模式。心理健康的人應具有與多數(shù)同齡人相符的心理行為特征。若一個人心理行為嚴重偏離自己的年齡特征，就是心理不健康的表現(xiàn)。如大學生正值青春年華，是精力充沛、思維敏捷、情感豐富的人生階段，因而應表現(xiàn)為朝氣蓬勃，積極向上，如表現(xiàn)過于老成世故，則有悖于這一階段的年齡特征。,心理健康十大標準（馬斯洛、密特爾曼）,1有充分的自我安全感；2能充分了解自己，并能恰當?shù)毓纼r自己的能力；3生活理想切合實際；4不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；5能保持人格的完整與和諧；6善于從經(jīng)驗中學習；7能保持良好的人際關系；8能適度地宣泄情緒和控制情緒；9在符合團體需要的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；10在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本需要,對心理健康的幾點認識,對心理健康的幾點認識,與生理疾病一樣，心理疾病也具有普遍性，且可劃分為不同程度心理健康恢復是一個長期反復的過程心理問題的解決途徑是他助自助心理咨詢的過程是助人自救、自助的過程,心理健康現(xiàn)代社會關注的焦點,聯(lián)合國教科文組織的一份調查報告中曾預言從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦。中國學者斷言隨著中國社會向市場化變革，心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于身體疾病，成為人們面臨的重大危機。美國每年06的人進入精神分裂隊伍；89的人經(jīng)歷過沉重的精神壓抑。我國現(xiàn)在抑郁癥患者達到三千多萬人。全球抑郁癥患者高達2億人，未來十年將達到5億人。因此，抑郁癥被稱為“世紀病”。我國近年每年有將近30萬人自殺。,心理健康現(xiàn)代社會關注的焦點,現(xiàn)代人承受前所未有的巨大心理壓力。工作的壓力，下崗的失落，婚姻和情感的困惑，教育的難題等，無一不對現(xiàn)代人產(chǎn)生劇烈的心理震撼，心理健康的風險越來越大。,現(xiàn)代人心理健康問題現(xiàn)狀,1職業(yè)倦怠2幸福感低3心理壓力多而持久4心理問題種類多,職業(yè)倦怠,指從事高強度、高人際接觸頻率的人員所產(chǎn)生的情緒衰竭、去個性化和個人成就感低落的癥狀。其中情緒衰竭是最具有代表性的指標，伴隨情緒資源耗盡的感覺。（工作滿意度、績效的降低和離職率增高）,1生理耗竭（生理癥狀）2心智枯竭（認知能力下降）3情緒衰竭（壓力）4價值枯竭（自我評價）5去人性化（人際關系惡化）6行為癥狀（自傷和他傷行為）,職業(yè)倦怠的六大癥狀,幸福指數(shù),幸福感滿意度欲望度幸福感的評價三種維度生活滿意判斷、積極情感和消極情感的情緒維度、認知維度（自尊、生活目標）。,心理壓力大而持久,現(xiàn)代社會的“快變”、“學習”、“競爭”、“創(chuàng)新”等特征導致社會壓力大而持久。（工作、家庭、自身）,測測你的壓力水平,,,缺乏壓力,壓力適中,壓力過大,幾乎不動,,快速轉動,心理問題多,抑郁癥（對幾乎所有事情喪失興趣，注意力不集中）焦慮癥（過分焦慮，總擔心不幸的事情發(fā)生）強迫癥（反復檢查、反復思考，不能控制）社交恐懼癥、進食障礙、疲勞綜合征等心理及身心疾病開始蔓延,心理健康維護,他人心理咨詢自我心理調試,什么是心理咨詢,心理咨詢是心理咨詢師運用心理學的相關知識、理論和方法，協(xié)助咨詢對象（來訪者）減輕他們因內心世界出現(xiàn)的矛盾沖突而帶來的情緒和行為困擾，維護和增進咨詢對象的身心健康，促進其個性發(fā)展和潛能開發(fā)的過程。心理咨詢的理念是“助人自助”。即協(xié)助來訪者自強自立。協(xié)助二字表明心理咨詢是否成功，在很大程度上取決于來訪者是否有主動參與的態(tài)度和行動。,心理咨詢的主要對象可分為三大類,1精神正常，但遇到了與心理有關的現(xiàn)實問題并請求幫助的人群；2精神正常，但心理健康水平低，產(chǎn)生心理障礙導致無法正常的學習、生活、工作并請求幫助的人；3特殊對象，即臨床治愈的或者潛伏期的精神疾病患者。,心理咨詢的目的,1、有助于管理自己的情緒方法；2、有助于學會正確認識自我和周圍世界，完善自身的認知體系，避免因為錯誤歸因而導致種種失敗；3、有助于培養(yǎng)健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài)，以健康積極的心態(tài)投入到學習、工作和生活中去；4、有助于擺脫因生活、人際交往、競爭、失業(yè)、婚姻造成的痛苦，教會你應付生活中種種挫折的方法；5、有助于增進社會適應能力；6、有助于度過種種危機，平安地完成人生的發(fā)展任務；7、與來訪者探討未來自我的發(fā)展方向，有助于在人生重大問題上正確獨立地抉擇；8、有助于恢復愛和感知幸福的能力。,,心理咨詢與心理治療的區(qū)別,心理咨詢接待、測驗室,預約電話,咨詢室,沙盤治療室,情緒宣泄室,自我心理調適,“內功”人生觀、價值觀，性格“招式”心理行為策略,價值觀,要成功，還是幸福成功的標準以某種標準，平庸的人占絕大多數(shù)吧包括我們多數(shù)人的父母，他們算失敗者嗎為什么占有資源、擁有財富、地位和名聲算成功，而善良的心靈、美好的人格、天倫之樂就不算成功,招式1坦然的態(tài)度,人生不如意事十之八九人有悲歡離合，月有陰晴圓缺沒有一種花四季常開,招式2起碼的承受能力,鐵錘可打碎玻璃，也能鍛造利劍,招式3挫折歸因與應對,1外因1）去克服2）去改善或創(chuàng)造，所謂“英雄造時勢”3）對于不可抗拒的因素，無可挽回的局面，則以一種豁達、超然的態(tài)度去對待，能樂知天命，“不為打翻的牛奶而哭泣”4）人際關系是相互的，有時會遇到如羅曼羅蘭所說的“那愛人者不被愛，被愛著不愛人，相愛的人又往往不能結合”這樣的挫折，此時宜少點依賴感，多點自立心；少點占有欲，多點祝福心。,招式3挫折歸因與應對,2內因1）調整期望，淡泊一些2）提高素質，努力一些3）合理取舍，泰然一些4）“采用先進解碼技術，超強糾錯”少點無事生事，自尋煩惱。養(yǎng)成良好的心理反應模式和合理的信念。,招式4合理宣泄,笑開懷大笑1分鐘運動45分鐘，亮膚哭消除皮膚皺紋，放松，排毒養(yǎng)顏說與他人交流寫與自己或他人交流運動各類體育活動記住，咱們還有宣泄室呢,招式5增強自信心,走出自信走路時提起肩膀抬頭挺胸，用比一般人速度快上四分之一的速度行走。笑出自信經(jīng)常保持微笑。微笑可以帶來信心，驅散人的恐懼和煩惱，并且拉近人與人的距離?？闯鲎孕艧o論見面或者談話時，大方的注視對方說出自信說話時聲音洪亮，語言清晰而有力，說話擲地有聲穿出自信穿著寬松、得體，衣服平整而有垂感,招式6升華,化悲痛為力量、閱讀量、工作量在逆境中韜光養(yǎng)晦,招式7求助社會支持系統(tǒng),家庭、朋友等日常人際關系能夠分享苦樂、憂慮的親人、密友。困境、無助或者其它關鍵時刻可以求助的個人或機構心理咨詢沒有人是萬能的，善于求助也是一種智慧。假車馬者，能致千里；假舟楫者，能越江河,換個視角,換個視角,換個視角,換個視角,換個視角,換個視角,換個視角,,1、要有目標和追求,2、經(jīng)常保持微笑,3、學會和別人一塊分享喜悅,4、樂于助人,5、保持自己的一顆童心,6、學會和各種人愉快的相處,7、保持幽默感,8、學會寬恕他人,9、沒事談談情說說愛,10、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣,11、享受你的天倫之樂,12、保持高度的自信心,13、尊重弱者,14、偶爾放縱自己一下,15，有空跟朋友聯(lián)系一下感情，溝通很重要。,16、最后，不要貪財。,擁有健康并不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切祝大家幸福、健康,
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