高強度間歇訓練(HIIT)對荷球運動員體能的影響.pdf

1、高強度間歇訓練（high-intensity interval training）也稱為高強度間歇運動或Sprint間歇訓練。研究表明，高強度間歇訓練可以促進運動員心血管的適應能力，包括心輸出量、血液的含氧量等；其次，可以提高機體的無氧運動能力以及無氧運動效率；同時，增強運動員的快速運動能力，賽場的應變能力以及提高運動員的心理素質。
　　荷球（Korfball）是20世紀初興起的世界上唯一一項男女同場競技的球類團隊運動項目。荷球運

2、動鼓勵技術全面，球員必須具備全面的攻守能力及“決策與執(zhí)行”的能力，能夠迅速地把握并完成角色的轉變，及時扮演第一攻擊手(虎)、第二攻擊手（豹）、助攻者（狼）和搶籃下球者（熊）四種不同的角色。通過快速多變的跑動、巧妙的傳球、精準的投籃達到取勝的目的。每位球員要根據自己與隊友以及對手之間的互動關系做為行動準則，不斷地扮演和變換自己的角色，在最恰當的位置與時機，發(fā)揮最佳的進攻陣勢。目前，荷球運動在中國已發(fā)展十年之久，但是關于荷球運動員訓練方面的

3、科研成果幾乎沒有，荷球具有技戰(zhàn)術快速、多變、強度大等特點，要求荷球運動員應具備絕佳的體能作為支撐；高強度間歇訓練方法恰恰具備一次練習負荷時間較短，強度大，兩次訓練之間間歇時間極不不充分等特點，因此，高強度間歇訓練是提高荷球運動員運動體能的有效途徑。本研究采用高強度間歇訓練結合荷球運動部分運動特征設計實驗方案探索高強度間歇訓練對荷球運動員的體能影響。
　　本人為體育教育訓練學荷球方向研究生，了解荷球運動的項目特征，在讀期間多次參與平

4、時及賽前校荷球隊體能訓練、測試工作。在此基礎上，本文運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法、實驗法、數據統(tǒng)計法、對比分析法、現場測量法、問卷調查法等，結合荷球的運動技術特點分別針對力量、速度、耐力、爆發(fā)力、柔韌、平衡等素質制定荷球運動員高強度間歇訓練的實驗訓練計劃，設定有效易測量且確實能反應以上素質的指標。實驗測量的指標有最大臥推重量、最大深蹲重量，30m跑所用時間，3200跑所用時間，快速后撤兩步所用時間及后撤的距離，遠距離投籃，坐位

5、體前屈，閉眼單腳支撐最長時間。分別就每項素質對受試者進行為期兩周的高強度間歇訓練，對統(tǒng)計記錄的實驗前后不同素質對應的指標分別進行比較分析，研究高強度間歇訓練對荷球運動員體能的影響，以期探索荷球體能訓練方法。研究結果如下：
　?。?）任何一個運動項目只有根據項目特征制定訓練方法，才能取得比較理想的訓練效果；多變新穎的訓練方式方法，新穎的訓練器材，能夠使運動員的訓練熱情比較高漲，訓練效果較好。
　?。?）高強度間歇訓練相對于平常

6、的荷球訓練方法對提高荷球運動員的力量素質最大臥推力量及深蹲力量效果較好。
　　（3）高強度間歇訓練可以明顯提高荷球運動員的3200米跑成績，側面反映運動員的有氧耐力素質得到提高。運動員按實驗訓練計劃進行為期2周7次的高強度間歇訓練后心率恢復平靜所需時間的逐漸縮短，說明荷球的高強度訓練產生了良好的訓練效應。
　?。?）兩周實驗訓練前后荷球運動員30米跑的成績顯著提高，說明高強度間歇訓練對提高荷球運動員速度素質成效顯著。側面反映

7、了運動員磷酸鹽供能能力增強。
　?。?）高強度間歇訓練后，荷球運動員遠距離投籃的能力得到增強，且后撤步的速度得到明顯提升。高強度間歇訓練對提高荷球運動員爆發(fā)力素質效果明顯。（6）通過高強度間歇實驗訓練前后運動員單腳閉眼支撐的時間明顯增長，運動員的身體穩(wěn)定性、平衡控制能力明顯變強。對于身體平衡能力要求較強的項目可以借鑒結合項目特點訓練。
　?。?）高強度間歇實驗訓練前后，以坐位體前屈為指標測得實驗組和對照組的指標數據差別不明顯